Os dejamos unos breves consejos de la Consejería de Sanidad de la Comunidad de Madrid para prevenir los efectos de las altas temperaturas a nuestra salud.

Recuerda beber agua con frecuencia

• Bebe con frecuencia bastante agua, zumos de frutas, refrescos o bebidas isotónicas (al menos 2 litros diarios) aunque no sientas sed.
• No abuses de bebidas con alcohol, con mucha cafeína o muy azucaradas, pues pueden hacerte perder más líquido corporal.
• Fundamental: bebe y haz beber líquidos con frecuencia a las personas a tu cuidado (niños, ancianos, enfermos crónicos, discapacitados, etc.) para conseguir una buena hidratación.

Come fresco y sano

• Haz comidas ligeras y que ayuden a reponer las sales minerales perdidas con el sudor (gazpachos ligeros, ensaladas frías, verduras, etc.) y evita comidas copiosas y calientes.
• Come con moderación, evitando excesos. Los variados tipos de verduras y hortalizas, ensaladas, gazpacho, etc. así como la fruta de verano (sandía, melón, etc.) son muy recomendables por su alto contenido en agua y sales minerales.

En el hogar

• Protéjete del sol y evita salir a la calle en las horas más calurosas del día.
• En casa, baja las persianas y los toldos de las fachadas expuestas al sol.

En el exterior

• Protéjete del sol y evita salir a la calle en las horas más calurosas del día.
• Permanece durante el mayor tiempo posible en los lugares más frescos, a la sombra o climatizados y refréscate siempre que lo necesites.
• No te esfuerces demasiado cuando esté haciendo mucho calor y no realices deportes al aire libre en las horas más calurosas (de 12:00 a 17:00 horas).
• Utiliza ropa ligera de colores claros y que deje transpirar, y en el exterior cúbrete la cabeza con un sombrero o gorra.
• Protéjete frente a las radiaciones solares. Durante el verano y otros periodos de alta radiación solar hay que ser muy cautelosos con la exposición solar para evitar sus efectos perjudiciales como son el envejecimiento prematuro de la piel, quemaduras, insolación, manchas solares, lesiones cancerosas o cataratas.

En los vehículos

• Nunca dejes a nadie, personas o mascotas, en un vehículo expuesto al sol en verano, sobre todo niños pequeños, ancianos o enfermos crónicos.

Y RECUERDA

Si los síntomas se agravan y si te notas indispuesto por el calor, pide ayuda a un pariente o a un vecino. Si no tienes a nadie cercano, llama a los Servicios Sociales de tu Ayuntamiento, a tu Centro de Salud o llama al 112.