Excursiones seguras Prevenir efectos calor Prevención en el agua

 

 

 

EXCURSIONES SEGURAS

Antes de empezar a disfrutar de esas salidas al campo y realizar excursiones, os queremos dejar unas pequeñas recomendaciones para poder disfrutarlas con seguridad y así mismo poder prevenir el riesgo de incidentes que pudieran pasarnos.

 

Antes de comenzar cualquier excursión al medio natural

• Planificaremos nuestra jornada, obteniendo información de la ruta y no dejando esto a la improvisación.
• Elegiremos una ruta en consonancia al estado físico de las personas que la vayan a recorrer.
• Nos informaremos de la previsión meteorológica de la zona por donde se desarrollarála excursión.
• Intentaremos siempre realizar la actividad con compañía. En caso de realizarla solo, debemos dejar dicho a alguien la ruta y el tiempo estimado de duración de la misma.
• Sería muy recomendable que realicemos un pequeño calentamiento antes de comenzar la excursión, para así prevenir la aparición de posibles lesiones musculares o tendinosas.

 

Que equipo debemos tener preparado

• Llevaremos ropa adecuada, especialmente para el frio y la lluvia, ya que, aunque el tiempo fuese bueno al inicio de la ruta, este puede cambiar. Muy recomendable llevar ropa de repuesto; calcetines y camiseta.
• Usaremos un calzado adecuado para tal actividad. 
• Prepararemos un pequeño botiquín con tiritas, antiséptico y alguna pequeña venda.
• Nos aseguraremos de llevar el teléfono móvil totalmente cargado.
• Incluiremos una linterna y unas pilas en nuestra mochila.
• Y así mismo, también incluiremos una botella de agua y algunos comestibles que sean especialmente calóricos como frutos secos y chocolate.

 

Al comenzar la excursión

• Intentaremos empezar la ruta por la mañana temprano, evitando las últimas horas de la tarde para que no nos caiga la noche encima.
• En caso que la climatología fuera adversa (niebla, fuertes lluvias, calor extremo, etc.), es muy recomendable aplazar la salida hasta que estas mejoren.
• Tendremos planificados los descansos para así evitar desfondarnos físicamente y reponer fuerzas para acabarla sin percances.
• Es muy aconsejable que tengamos instalada la App MY 112, ya que esta nos permite ser localizados por los servicios de emergencia en caso de necesitarlos. 

 

Durante la excursión

• Nunca debemos separarnos del grupo salvo por necesidad.
• En caso de que nosotros mismos o alguien del grupo sufriera alguna lesión, debemos indicar con máxima precisión donde se encuentra la persona herida, y así mismo seguiremos todas las indicaciones que nos den desde el centro 112.
• Estaremos atentos a las señales o indicaciones que podamos encontrarnos por las sendas que recorremos.
• Nos hidrataremos con frecuencia.
• En días de sol intenso el llevar y usar una gorra nos va a prevenir de sufrir una insolación y así mismo usaremos protector solar para la piel. 
• Intentaremos recordar puntos de referencia en nuestra ruta por si a la vuelta pudiéramos tener problemas de orientación. 
• Si encontramos durante nuestra excursión alguna cría de animal salvaje, como corzos, jabalíes, etc. No nos acercaremos, ni intentaremos tocarlos o interactuar con ellos, ya que los progenitores suelen estar cerca y podríamos sufrir un percance.
• Si encontrásemos un animal muerto o herido durante la excursión, no nos acercaremos a él ni lo tocaremos, y llamaremos al 112 para comunicarlo.
• No haremos fuego ni tiraremos colillas o elementos susceptibles de provocar un incendio.
• Recogeremos todos los deshechos que generemos, como envases, papeles, etc. Nuestra presencia en el medio natural no debe tener ningún impacto en el mismo.

 

Al finalizar la excursión

• Si esta ha sido intensa, es recomendable que realicemos algunos estiramientos cuando la finalicemos, con ellos lo que conseguiremos es la mejor reducción del ácido láctico y por ende la recuperación de los músculos sea mejor.
• Si la excursión ha sido por el campo, al llegar no estaría demás, revisarnos el cuerpo por si pudiéramos tener algún parasito, como por ejemplo pequeñas garrapatas o pulgas.

 

Dicho todo esto, solo nos queda desearos que disfrutéis mucho de las excursiones por el campo y la montaña. Y recordad; ante cualquier emergencia, hay que avisar al 112.

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COMO PREVENIR LOS EFECTOS DEL CALOR EN LA SALUD

RECUERDE BEBER AGUA CON FRECUENCIA

• Beba con frecuencia bastante agua, zumos de frutas, refrescos o bebidas isotónicas (al menos 2 litros diarios) aunque no sienta sed.
• No abuse de bebidas con alcohol, con mucha cafeína o muy azucaradas, pues pueden hacerle perder más líquido corporal.
• Fundamental: beba y haga beber líquidos con frecuencia a las personas a su cuidado (niños, ancianos, enfermos crónicos, discapacitados, etc.) para conseguir una buena hidratación.

COMA FRESCO Y SANO

• Haga comidas ligeras y que ayuden a reponer las sales minerales perdidas con el sudor (gazpachos ligeros, ensaladas frías, verduras, etc.) y evite comidas copiosas y calientes.
• Coma con moderación, evitando excesos. Los variados tipos de verduras y hortalizas, ensaladas, gazpacho, etc., así como la fruta de verano (sandía, melón, etc.) son muy recomendables por su alto contenido en agua y sales minerales.

EN EL HOGAR

• Protéjase del sol y evite salir a la calle en las horas más calurosas del día.
• En casa baje las persianas y los toldos de las fachadas expuestas al sol.

EN EL EXTERIOR

• Protéjase del sol y evite salir a la calle en las horas más calurosas del día.
• Permanezca durante el mayor tiempo posible en los lugares más frescos, a la sombra o climatizados y refrésquese siempre que lo necesite. 
• No se esfuerce demasiado cuando esté haciendo mucho calor y no realice deportes al aire libre en las horas más calurosas (de 12.00 a 17.00 horas).
• Utilice ropa ligera de colores claros y que deje transpirar, y en el exterior cúbrase la cabeza con un sombrero o gorra.
• Protéjase frente a las radiaciones solares. Durante el verano y otros periodos de alta radiación solar hay que ser muy cautelosos con la exposición solar para evitar sus efectos perjudiciales como son el envejecimiento prematuro de la piel, quemaduras, insolación, manchas solares, lesiones cancerosas o cataratas.

EN LOS VEHÍCULOS

• Nunca deje a nadie, personas o mascotas, en un vehículo expuesto al sol en verano, sobre todo niños pequeños, ancianos o enfermos crónicos.

Y RECUERDE

Si los síntomas se agravan y si se nota indispuesto por el calor, pida ayuda a un pariente o a un vecino. Si no tiene a nadie cercano, llame a los Servicios Sociales de su Ayuntamiento, a su Centro de Salud o llame al 112.

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PREVENCIÓN EN MEDIO ACUÁTICO

En general

• Aplique siempre la conducta A.V.A. (ADVERTIR el riesgo, VALORAR los posibles peligros, ADOPTAR una actitud segura).
• Utilice protector solar.
• Como elemento de flotación, recomendamos usar un chaleco salvavidas, evitando los manguitos y flotadores.
• La entrada en el agua debe ser de forma paulatina.
• Elegir siempre lugares seguros para bañarse.
• Bañarse de noche o después de haber consumido alcohol es muy peligroso.
• Aplica la norma 10-20: Mirar a la zona de agua cada 10 segundos y no tardar más de 20 en llegar a ella.
• No existe ningún medio sustituto de la supervisión de un adulto.

En piscinas

• Tener una valla perimetral con cierre en la piscina, impide el acceso de los niños a la misma.
• Disponer de dispositivos de rescate; salvavidas, pértiga y teléfono.
• No correr por los bordes ni empujar a otros niños al agua.

En ríos y lagos

• Evitar el baño en ríos y lagos que no conozcamos bien.
• Observar el caudal y la fuerza de la corriente antes de meternos en cualquier rio.
• Utilizaremos calzado especial para evitar cortes.
• Nos debemos informar antes de como es el entorno al que vamos, especialmente si días antes ha habido lluvias.
• Evitar bañarse solo y observar peligros ocultos bajo el agua como diques, rocas o sedimentos.

RECUERDA

• Asegurarse que todos en la familia sepan nadar.
• Aprender primeros auxilios, ya que la falta de oxígeno durante más de 4 minutos puede producir lesiones cerebrales irreversibles.

 

PROTECCIÓN FRENTE AL SOL

• El tiempo de exposición no debe ser superior a 30 minutos, alternando con baños para disminuir la temperatura de la piel.
• No exponga directamente al sol a menores de 3 años. En caso de hacerlo, como máximo 15-20 minutos y siempre con crema protectora.
• Tome el sol preferiblemente antes de las 10-11 de la mañana, y después de las 5 de la tarde. 
• Use protector solar siempre, incluso en días nublados. La radiación ultravioleta (UV) atraviesa las nubes en un 90%.
• El número de la protección SPF (Sun Protection Factor) que pone en los botes de crema protectora (15,30,50), lo que nos indica es el número de veces que aumenta la defensa natural de la piel contra los rayos del sol.
• Nos debemos aplicar la crema protectora en el cuerpo, más o menos cada hora y media o dos horas. Y no olvidarse aplicarla también en los parpados y empeines de los pies, ya que esa piel más fina y sensible, y se pueden quemar con más facilidad.
• A los niños debemos aplicarles una crema específica para ellos ya que su piel es más delicada y son más propensos a sufrir quemaduras solares.
• Usar gafas de sol que cuenten con protección frente a rayos UVA/UVB ya que estos también están expuestos a los efectos de radiación UV 

Después de una jornada donde hemos estados expuestos al sol, es muy conveniente tomar una ducha con jabones suaves y después de la ducha, aplicarnos crema hidratante de forma generosa.

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